szuto jakies cwiczenia na tyl barku polecasz? To co grind git. Ja lubię jeszcze chest supported rear delt row - też fajnie wchodzi w górną część pleców, zwróć uwagę jak prowadzisz łokcie, bo im bliżej pleców będą szły tym mocniej te mięśnie będą się włączać, żeby zwykłe wiosło z tego nie wyszło i facepull też git.
Powiedziałem, pan doktór wezwał ortopede, bo to prawdopodobnie od kręgosłupa. Bo generalnie to mi przez problemy z oddychaniem weszły bardzo złe nawyki, bo ciągle się garbie plus przez brak sił jak już wstaje to się o coś opieram, inaczej się przewrócs przez co kręgosłup się wykrzywił. Od jutra robimy ćwiczenia na kręgosłup i masaże.
Podobno są ćwiczenia na powiększanie penisa, tzw jelqing ale nie wiadomo czy to działa, niektórzy pisali że coś mi uszkodziło w penisie i teraz nie mogą uzyskać pełnego wzwodu, inni natomiast że pogrubili i powiększyli tym penisa.
Ostatnie zdanie Pilka rozbiło bank %-) Zabstyl, jaki miałeś problem z barkami? Chcąc wykorzystać więcej wolnego czasu postanowiłem wzmocnić stawy, z którymi miałem w przeszłości problemy. I właśnie testuję ćwiczenia na barki, z różnym skutkiem... Robiłeś coś ciekawego?
Ostatnie zdanie Pilka rozbiło bank %-) Zabstyl, jaki miałeś problem z barkami? Chcąc wykorzystać więcej wolnego czasu postanowiłem wzmocnić stawy, z którymi miałem w przeszłości problemy. I właśnie testuję ćwiczenia na barki, z różnym skutkiem... Robiłeś coś ciekawego? Miałem tak pospinane barki, że każda kimura i amerikana była klepana w dwie [...]
Dzięki Carire!!:) Wczoraj i dzisiaj bardzo ciężki dzień, głównie za sprawą różnych kwestii osobistych oraz zawodowych. Przeciąganie diety daje się we znaki i muszę szukać różnych nowych sposobów, aby motywować się do ciężkich treningów o dużej intensywności. Najgorzej jest z zabraniem się do serii, natomiast w trakcie jest już ok, głównie dzięki [...]
Dzięki Rion. A ATC? Wcześniej nie zwróciłem uwagi na ten program. W treningu podwójnie dzielonym trochę boję się przetrenowania natomiast w ATC są trzy dni treningowe i to by chyba bardziej mi odpowiadało. To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na [...]
[...] mam programowane na procentach, wiec tu zawsze wiem ile mam dzwignac, tylko pozostaje walka o powtorzenia. elementy podstawowe, ktorych nie odpuszczam nigdy: - 1sze cwiczenia - brzuch (jesli jest danego dnia) - pompki na poreczach (jw) - podciaganie (jw) - wioslowania (jw) nie robie wiecej, niz 4 cwiczenia na treningu, czasem ograniczam [...]
Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]
]Dzięki Dominator:) Postaram się jak najmocniej przyłożyć zarówno do testu, jak i do przygotowań do zawodów:) A co się tyczy fotki, to mowisz - masz... Powyżej fotka moich Mega Capsules przed treningiem: 8 kapsułek Amino BCAA 1000 Mega Capsules, 4 kapsułki Cre-NO Muscle Max Mega Capsules i 5 kapsułek AAKG 3000 MEGA CAPSULES. Łącznie 16 kapsułek [...]
Mam jeszcze parę pytań. Czemu triceps i biceps robione są dwa razy w tygodniu? Czy Docisk WL można zamienić na inne ćwiczenie? Po pierwsze na siłowni nie ma deski, a po drugie ćwiczę sam. W RDL mam czuć, że ciągnę to z nóg? Źle się chyba zrozumieliśmy co do bicepsu i przedramienia, to mają być dwa ćwiczenia na biceps oraz dwa na przedramię, czy [...]
[...] denerwujace poniewaz kiedys nie mialem z tym problemu.Gdy rozciągam sie przy drabinkach rownierz czuje ten bol przy kolanie i przechodzi po udzie.Chciałbym prosic o cwiczenia na rozciagniecie tych sciegien czy moze mam jakies problemy jak uwazacie czy moze z czasem przy pozadynm strechingu one same znikną ??. Edit: A i zapomniał bym czy [...]
No właśnie moderator Rion poruszył bardzo ważną kwestię , wielu początkujących posiada wady postawy które nie raz są niezdiagnozowane , poprzez nie odpowiednio dobrany trening wady są pogłębiane co w rezultacie przyczynia się do poważnych urazów/kontuzji które się ciągną długimi latami . Następna kwestia że praktycznie każdy początkujący [...]
Cześć! Panowie, wychodząc ze stereotypu albo split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów [...]
Ja mam pytanie: czym się różni "Wiosłowanie sztangielką jednorącz" od "Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia", oraz martwy na prostych od martwego na sztywnych nogach? Również co znaczy w planach Antosia że przy pomkach z elewacją i klasycznych "wrzucasz przednie i boczne naramienne", w sensie że dodaje jeszcze sam jakieś [...]
Hmmm... chyba nie do końca zrozumiałem, np. około 12 serii w tygodniu na klatkę; czy tu chodzi o to że 1 ćwiczenie w tygododniu ma mieć te 12 serii (załóżmy 2x klata w tygodniu, wychodzi nam elegancje 6 dziennie) czy wszystkie ćwiczenia na klatkę razem wzięte, rozpiętki, wyciskanie trelemorele mają mieć łącznie 6 serii. Bo z 1 strony 6 serii na [...]
Mam jedno pytanko do rion 10 Jak jest np taki trening to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
Wodyn , uginanie ramion chwytem młotkowym robi się sposobem centuria alfa czy beta? osobiście wydaje mi się ,że beta lepiej wejdzie. oraz czy można robić mniejsze zagęszczenie ruchu podczas wyciskania francuskiego leżąc ,jeżeli lepiej się czuję mięsień-centuria alfa? Robiłem dziś ćwiczenia na małych ciężarach ,wyczuwałem technikę. Totalne [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
